Alle berichten van Majnu2014

What We Need staat online!

What We Need staat online!
Mijn droom om Geweldloze Communicatie (GC) centraal te laten staan in mijn leven en in mijn werk wordt steeds tastbaarder. Jaren geleden leerde ik GC kennen via een serie trainingen die gegeven werd bij de Vrijwilligers Academie in Amsterdam. Ik werd snel gegrepen door de kracht van kwetsbaarheid en authenticiteit die zo kenmerkend is voor het werken met GC. Beetje bij beetje ben ik daarna GC gaan integreren in mijn werk als coach en trainer en afgelopen jaar nam ik het besluit om me volledig op GC te gaan richten. Zo ontstond het idee om What We Need op te richten. De website www.whatweneed.nl staat sinds enkele weken online en ik volop bezig met het geven van trainingen en coaching op basis van GC bij diverse organisaties.

Een open veld.

Een paar dagen na een driedaagse training over empathie zit ik met een goede vriendin in een café. We hebben afgesproken dat ze me een empathiesessie gaat geven. Ze zit tegenover me en vraagt me hoe het met me gaat. Ik begin te vertellen over de grote indruk die een aantal mooie ontmoetingen van de afgelopen dagen op me gemaakt hebben. Ik beschrijf hoe dat voor me was en wat ik voelde. Over hoe voorzichtig ik in het begin contact maakte en hoe vrij en verbonden ik me later ben gaan voelen. Ik ga een beetje van de hak op de tak en zij luistert aandachtig en geduldig. Ik merk hoe fijn het is als iemand er voor me is zonder iets aan me te willen veranderen, zonder mijn verhaal te analyseren of psychologisch te verklaren. Er vallen af en toe stiltes die niet onderbroken worden. Mijn spreektempo wordt vanzelf trager omdat ik weet dat er geen haast is en dat zij er is om mij te zien en te horen. Wat zou het fijn zijn om dit de basis te laten zijn van mijn vriendschappen en relaties, zeg ik. “Je verlangt naar relaties waarin je helemaal kan zijn wie je bent?” vraagt ze. Ik voel een diepe JA in mij en ik vul haar aan met “en dat ik het vertrouwen heb dat het niet voorbij zal gaan”. Het raakt me om dit uit te spreken. De sessie gaat verder. Mijn werkrelaties en een paar familiekwesties komen langs. Terwijl ik praat en zij empathisch naar me luistert, krijg ik meer en meer helderheid over wat voor mij belangrijk is in mijn leven. Een paar tranen glijden over mijn wangen en ik ervaar steeds meer rust. Een uur later lopen we samen op straat en nemen we afscheid. De regels van een gedicht van Rumi komen in me op: Voorbij aan goed en fout is een open veld, daar ontmoet ik je.

Wil je ook ervaren wat een empathiesessie voor je kan betekenen? Kijk op www.majnu.nl/empathiesessie

the greatest gift

“The greatest gift that you can give to someone is your presence” – Thich Nhat Hanh


Wat is een empathiesessie?

In een Empathiesessie heb je de ruimte om te delen wat je bezig houdt zonder te worden onderbroken, beoordeeld of geanalyseerd en zonder advies te krijgen als je er niet om gevraagd hebt. Je hebt de ruimte om te delen waar je mee worstelt, je verdriet, of waar je maar liefdevolle aandacht voor nodig hebt. Ik ben dan bij jou aanwezig met mijn volledige aandacht en ik volg jou in wat je hebt te delen.

Wat is het effect van een empathiesessie?

Uit mijn persoonlijke ervaring kan ik zeggen dat zo’n sessie kan helpen bij het genezen van oude en nieuwe wonden, het krijgen van innerlijke duidelijkheid voor het nemen van besluiten, het zuiveren van oordelen die je hebt tegenover jezelf of anderen, en meer.

Wat kost een empathiesessie?

Voor een sessie van 1 uur  geldt een tarief tussen de €60 en de €100 (afhankelijk van je inkomen).

In het kader van mijn opleiding Embodying and Teaching NVC bied ik de komende maanden een aantal gratis Empathiesessies aan. Neem contact met me op voor meer informatie.

Een andere kijk op geld

Een andere kijk op geld

Hoe zou het zijn als we de waarde van ons werk niet langer zouden uitdrukken in geld? Het zou dan voor een coach of therapeut niet meer nodig zijn om een cliënt te weigeren omdat deze het tarief niet kan betalen. We zouden dan werken omdat het bevredigend is om iets waardevols toe te voegen hebben aan het leven van een ander. Werken zou niet als voornaamste doel hebben om geld te verdienen.

Wanneer ik aan sommige collega’s vraag hoe het met hun werk gaat vertellen ze me dat het een heel goed jaar is geweest. Hun omzet is groter dan die van het jaar daarvoor. Op de een of andere manier wordt geld steeds meer als een doel gezien ipv als een middel. Geld is de maatstaf van succes geworden. Ik vind dit op zijn minst een beetje vreemd.

Als ik aan het werk ben wil ik niet het idee hebben dat ik dit voor geld doe. Tegelijkertijd wil ik wel voldoende geld hebben om dit mooie werk te kunnen blijven doen. Want we hebben nu eenmaal geld nodig om te kunnen leven.

Vanaf dit jaar ben ik anders aan het omgaan met mijn coachtarieven. Het is een experiment dat tot nu toe voor veel positieve reacties zorgt. Het werkt als volgt: wanneer een coachtraject bekostigd wordt door een organisatie dan hanteer ik een vast tarief, zoals ik altijd al gedaan heb. Maar wanneer een particulier door me gecoacht wil worden en hij het traject uit eigen zak moet betalen dan leg ik uit dat ik een minimum- en een maximumtarief heb. Hij mag zelf bepalen wat binnen die marges een tarief is die hij kan betalen. Op deze manier maken mensen met een hoger inkomen het mogelijk voor mensen met een laag inkomen om gebruik te kunnen maken van mijn diensten.

Ik kan natuurlijk niet in iemands portemonnee kijken. Het is een kwestie van vertrouwen. Er zal misschien af en toe iemand tussen zitten die veel verdient en voor weinig geld gecoacht wil worden. Mijn ervaring tot nu toe is dat het uitleggen van dit tarievensysteem mensen al een beetje aan het denken zet over hoe zij naar geld kijken en dat vind ik al winst.

Communicatie begint met verbinding met jezelf

Communicatie begint met verbinding met jezelf

alone

In verbinding zijn met jezelf. Het klinkt zweverig maar het is heel down to earth. Wat is het en hoe doe je het?

Wanneer we boos of geïrriteerd zijn hebben we de neiging om de ander te beschuldigen. Of dat nu met keurig taalgebruik gebeurt of met scheldwoorden maakt niet veel uit. Het jasje verschilt maar de boodschap is dezelfde: “Ik ben okay, en jij bent niet okay”.

Als je in verbinding wilt komen met jezelf wees dan minder bezig met de ander en ga bij jezelf te rade welke behoefte niet bevredigd is. Boosheid en frustratie zijn meestal, zo niet altijd, het product van een behoefte die niet bevredigd werd. Een paar voorbeelden van beschuldigingen en de behoeften die daar mogelijk onder schuilen:

  • je negeert me – ik heb behoefte om gezien te worden
  • je laat me vallen – ik heb behoefte aan steun
  • je bent te druk – ik heb behoefte aan rust
  • je bent asociaal – ik heb behoefte aan vriendschap

In verbinding zijn met jezelf is bewust zijn van je behoefte. In verbinding zijn met de ander is bewust zijn van de behoefte van de ander. Zuiver communiceren is je behoefte laten zien en laten merken dat je de behoefte van de ander ook ziet. De boodschap is dan “Ik ben okay, en jij ook“.

Stress en werkdruk

Stress en werkdruk

senw

De ideale medewerker is zeer loyaal, werkt hard, en streeft altijd naar perfectie. Niet alleen in de ogen van veel leidinggevenden is dat zo, ook medewerkers denken vaak dat ze aan dit beeld moeten voldoen. Maar er schuilt een groot gevaar achter dit profiel. Medewerkers die deze eigenschappen in zich hebben lopen gevaar dat ze slachtoffer worden van de manier waarop ze met hun werk omgaan. Als deze eigenschappen gepaard gaan met externe factoren als hoge werkdruk, lange werktijden, arbeidsconflicten of te weinig mogelijkheden om te ontspannen kan dit stressklachten tot gevolg hebben. Een langdurige blootstelling aan teveel stress kan leiden tot Burn-out. Tegenwoordig de meest voorkomende beroepsziekte.

Signalen die kunnen wijzen op stressproblemen

  •  slaapproblemen
  • verwaarlozing van sociale contacten
  • minder binding met de organisatie
  • prikkelbaarheid en cynisme
  • twijfelen aan eigen kwaliteiten
  • hoge ademhaling
  • hartkloppingen

Wees alert en wees op tijd!
Het is, zowel voor leidinggevenden als voor medewerkers, van groot belang om tijdig deze signalen te onderkennen en dit bespreekbaar te maken. Hoe langer iemand wacht met het bespreken hiervan hoe meer schade er wordt aangericht. Niet alleen bij de medewerker zelf maar ook bij de organisatie.

Coaching als middel om beter om te gaan met stress
Een coachingstraject helpt je om bewust worden van hoe stress werkt en wat je er aan kan doen. Er is aandacht voor belangrijke vragen als: wat zijn bronnen van stress en hoe ga je daarmee om? Waar krijg je energie van? Hoe zorg je voor voldoende ontspanning in of naast het werk? Welke interne en externe hulpbronnen heb je tot je beschikking? Hoe zorg je voor een gezonde balans tussen werklast en je eigen belastbaarheid? Hoe geef je tijdig en effectief je grens aan?

Is dit artikel herkenbaar voor je en wil je met me in gesprek over een coachingstraject? Neem dan contact met me op voor een kennismakingsgesprek.

Het dertigersdilemma

dertigersdilemma

  • Wat is mijn passie?
  • Past mijn baan wel bij me?
  • Wil ik een vervolgopleiding doen of zal ik een vaste baan zoeken?
  • Wil ik kinderen of niet?
  • Wil ik een vaste relatie of zal ik single blijven?

Dit zijn vragen waar twintigers en dertigers veel mee te maken hebben. Je hebt zoveel keuzes en mogelijkheden dat het niet makkelijk is om een heldere koers in je leven te bepalen. Het idee dat je voor de rest van je leven vastzit aan een bepaalde keuze zorgt voor extra spanning.

Het dertigersdilemma, of quarterlifecrisis, is de naam voor de keuzestress waar je mee te maken krijgt in deze leeftijdsfase. Je hebt je studie afgerond en je hebt al een paar jaar werkervaring. Het studentenleven heb je achter je gelaten en nu sta je voor nieuwe keuzes en uitdagingen. Op Facebook en Instagram plaatsen je vrienden hun ultieme geluksmomenten en als je je eigen leven daarmee vergelijkt dan lijkt er iets mis te zijn. Je krijgt het gevoel dat je de enige bent die problemen heeft. Social media geven natuurlijk een erg vertekend beeld van de werkelijkheid. Dat neemt echter niet weg dat je er goed aan doet om stap voor stap op een rijtje te zetten wat voor jou belangrijk is in je leven.

Praten met een vriend of vriendin kan nuttig zijn maar het resulteert vaak in het aanhoren van adviezen die je onzekerheid nog groter maken. De een vindt dat het zonde is om je baan op te zeggen en de ander vertelt je dat het krijgen van kinderen een bron van geluk zal zijn. Ze projecteren vaak hun eigen ervaring op jou en duwen je, weliswaar goedbedoeld, een bepaalde kant op. Maar wat wil je zelf? Hoe kan je zelf aan het roer van je leven staan?

Coaching is een van de manieren om helderheid te krijgen in wat je wilt zodat je bewust kunt kiezen hoe je je leven vorm wilt geven. In een kort coachingstraject krijg je aan de hand van een aantal oefeningen en gesprekken de duidelijkheid die je zoekt. Een coach heeft geen belang om jou in een bepaalde richting te sturen. Hij respecteert je mening en helpt je om te ontdekken wat jouw eigen bronnen van geluk zijn.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Neem dan contact met me op zodat we rustig kunnen kijken naar wat ik voor je kan betekenen.

Hoe vind je een coach die bij je past?

past

Er zijn in Nederland ongeveer 40.000 coaches. Het is dan ook niet verwonderlijk dat het moeilijk voor je is om een keuze te maken. Coaching kost geld en tijd. Daarom wil je een coach kiezen die betrouwbaar en deskundig genoeg is om je de begeleiding te bieden die je nodig hebt. Ik wil je een paar ideeën geven om deze beslissing makkelijker te maken.

Vraag om je heen naar ervaringen
Een betrouwbare bron van informatie is je eigen netwerk. Vraag aan je vrienden en kennissen wat hun ervaringen zijn met coaches. Vraag ze om te beschrijven hoe ze een coach ervaren hebben en wie ze kunnen aanbevelen.

Websites en LinkedIn-profielen
Elke coach die zijn vak serieus neemt heeft een website waarin hij vertelt over wie hij is en wat hij te bieden heeft. Vaak geeft een website je een aardige indruk van de persoon die er achter zit. Spreekt de toon je aan? Heb je het gevoel dat deze coach voldoende bagage heeft om je te kunnen helpen? Is hij aangesloten bij een beroepsvereniging zoals de NOBCO? Denk je dat je een klik zou ervaren als je met deze coach in gesprek zou gaan? Kijk ook naar het LinkedIn-profiel van de coach om een betere indruk te krijgen van zijn ervaring en opleiding.

Ga in gesprek
Dit is zonder enige twijfel de belangrijkste stap. In een kennismakingsgesprek heb je de kans om iemand van dichtbij mee te maken. Veel coaches bieden je de mogelijkheid om gratis en vrijblijvend kennis met ze te maken. Dit is een goede manier om te ervaren hoe het is om met deze coach in gesprek te zijn. Is hij oprecht belangstellend? Heb je het gevoel dat hij begrijpt waar je mee zit? Doet hij je een passend aanbod? Welk resultaat kan je verwachten? Kan hij je een goede indruk geven van hoe het coachingstraject er uit gaat zien?

Zet de praktische zaken op een rijtje
Neem geen overhaaste beslissing. Denk ook aan de praktische zaken. Wat is het tarief dat de coach vraagt? Hoe veel geld ben je bereid om aan een coachingstraject te spenderen? Is je werkgever bereid om een deel van de kosten te betalen? Waar worden de sessies gegeven?

Zoals je kan zien is het kiezen van een coach die bij je past vooral een kwestie van toenadering zoeken, ervaren hoe iemand is, en informeren naar wat iemand aan je te bieden heeft. Meestal is het gevoel dat je hebt tijdens een kennismakingsgesprek een goede indicatie. Je merkt dan al of er een klik is of niet. Luister naar dit gevoel en neem een bewuste beslissing.

Goede voornemens, zo laat je ze slagen!

Van 75% van de goede voornemens komt weinig tot niets terecht. Op 31 december zijn we enthousiast over wat we gaan doen en een paar maanden later zijn we weer terug bij af. Hoe komt het dat het vaak niet lukt? En wat kunnen we doen om het beter aan te pakken?

 Het verkeerde voornemen
Je komt ’s avonds thuis na een zware werkdag . Je gaat op de bank zitten met een zak chips naast je. Even ontspannen en lekker chips eten. Het vervelende gevoel van het werk kan je op deze manier vergeten. Maar dan zegt een stemmetje in je: “Doe nou niet. Het is ongezond en je wordt er dik van. Straks moet je gaan hardlopen om de kilo’s er weer af te krijgen”. Je neemt je voor om minder chips te eten en meer te gaan sporten. Wat denk je, gaat het lukken? Ik denk van niet! Je bent een symptoom aan het bestrijden en niet het probleem aan het aanpakken. In plaats van je voor te nemen om minder chips te eten zou je je kunnen voornemen om uit te zoeken wat je werk zo vervelend maakt. Is het te beïnvloeden? Wat kan je er aan veranderen? Lukt dat alleen of heb je hulp nodig? Welke hulp zou je kunnen gebruiken?

Te snel, te veel, te moeilijk
Soms wil je zo graag je doel bereiken dat je meteen enorme stappen gaat zetten. Je wilt meer sporten en binnen twee dagen heb je je aangemeld voor een bootcamp, zumba-lessen en je hebt ook een hometrainer besteld voor als het slecht weer is. Je bruist van motivatie maar een paar weken later is er niets meer van over. Het was te zwaar, te moeilijk, en te veel in een keer.
Stapje voor stapje kom je verder dan met een ondoordachte snelle sprint. Maak een schema met subdoelen. Wanneer wil je het eerste deel klaar hebben? En wanneer het tweede?

Niet de juiste timing
Wie heeft bedacht dat we op 1 januari moeten beginnen met het in de praktijk brengen van onze goede voornemens? Ik heb dit altijd al een vreemd idee gevonden. Alsof eind januari de houdbaarheidsdatum van je voornemen zou kunnen verstrijken. Als je je voorneemt om vaker te gaan hardlopen en je ziet er tegenop omdat het buiten nat en koud is, doe dan jezelf een plezier en start op 1 mei. Je begint gewoon een paar maanden later en zo vergroot je de kans dat je het vol houdt.

Wel belangrijk maar niet urgent
Een voornemen kan nog zo mooi zijn, als er geen urgentie is om er mee aan de slag te gaan dan is de kans groot dat je het zal blijven uitstellen. Andere dingen zullen prioriteit krijgen en je voornemen zal naar de achtergrond verschuiven.
Als je je iets voorneemt, kies dan iets waar je urgentie bij voelt. Zonder urgentie is het erg moeilijk om voldoende motivatie en discipline op te brengen.

Je doet het niet voor jezelf
Dit komt ook veel voor. Je denkt een ander een plezier te gaan doen met je voornemen. Afvallen omdat je partner zegt dat je te zwaar bent of stoppen met roken omdat je beste vriendin ook gestopt is, dat gaat niet werken. Kies liever iets waar je zelf belang bij hebt en omdat je het zelf graag wilt.

Je geeft op na de eerste terugval
Het eerste terugvalmoment is heel belangrijk. Het is het moment waarin je de kans krijgt om je valkuilen beter te leren kennen. Veel mensen trekken bij een eerste terugval te snel de conclusie dat het voornemen mislukt is en geven het helemaal op. Beter is het om te denken: terugval is geen ramp, het is een natuurlijke fase waar je veel van kan leren. Ga na hoe het gekomen is dat je terugviel. Bedenk een manier om de volgende keer anders met deze situatie om te gaan en pak de draad snel weer op.

Je wilt het alleen doen
Soms zijn we zo trots en koppig dat we het moeilijk vinden om hulp te vragen. We halen alles uit de kast om iets te bereiken en we gooien uiteindelijk de handdoek in de ring, terwijl we met een beetje hulp veel verder zouden zijn gekomen. Als je een doel wilt bereiken dan is het belangrijk dat je alle gereedschappen gebruikt die je tot je beschikking hebt. Externe hulp is daar een van!

Ik hoop dat je nu wat meer handvatten hebt om je goede voornemens te doen slagen. Veel succes en geniet van elke poging!

Drie redenen om GEEN geld uit te geven aan coaching

geld

Er zijn grofweg drie redenen waarom mensen geen geld willen uitgeven aan een coach.

  1. Coaching werkt niet, dus is het zonde van het geld
  2. Je geeft je geld liever aan iets anders uit
  3. Je hebt echt geen geld

Mag ik ze nu één voor één weerleggen? Okay, daar gaan we.

1. Coaching werkt niet, dus is het zonde van het geld
Er zijn allerlei misverstanden over wat coaching is. Bijvoorbeeld dat het zweverig is, of een uurtje doelloos praten zou zijn.

Als coaching niet zou werken, dan zou ik niet voor dit vak gekozen hebben. Ik heb een no-nonsense aanpak die praktisch, zorgvuldig en doelgericht is. Vooraf maken we afspraken over het doel dat je wilt bereiken en tussentijds evalueren we of we goed op weg zijn.

Twijfel je of coaching iets voor jou is? Dan wil ik je uitnodigen om vrijblijvend met me te praten over wat je zoekt en wat ik je te bieden heb. Dit is een gratis intakegesprek. Zo kan je een bewuste keuze maken om wel of niet aan een coachingstraject te beginnen. Als je in het intakegesprek tot de conclusie komt dat coaching inderdaad niet de weg voor jou is, dan laten we het daarbij.

2. Je geeft je geld liever aan iets anders uit
Je bent natuurlijk vrij om de prioriteiten te stellen die je wilt. Waar word je gelukkiger van? Van geld uitgeven aan uitgaan en vakanties om zo voor een korte tijd je problemen te vergeten? Of van het volgen van een coachingstraject waarin je aan het werk gaat om structurele oplossingen te vinden?

Vergeet de uitspraak niet: “Als je blijft doen wat je deed, dan blijf je krijgen wat je altijd kreeg”. Aan jou de keus.

3. Je hebt echt geen geld

Er zijn mensen in Nederland die erg weinig geld hebben. Er is nu eenmaal armoede en dat valt niet te ontkennen. Mensen met bijvoorbeeld een bijstandsuitkering hebben niet de mogelijkheid om een coach te betalen. Ik heb een beperkt aantal plaatsen gereserveerd voor mensen die coaching nodig hebben en het echt niet kunnen betalen. Je kan dan bijna gratis gecoacht worden. Het enige wat je hoeft te betalen is de huur van de ruimte waar we de coachingssessies houden.

Okay, ik geef toe. Het is me niet gelukt om de drie redenen helemaal te weerleggen. Maar ik heb je laten zien hoe ik er tegenaan kijk. Hopelijk heb ik je ook een beetje aan het denken gezet.

Nu ben jij aan zet.